5 tipp az év végi kiégés megelőzésére

Egy végigdolgozott év után nagyon fontos, hogy lehetőséget teremtsünk magunknak a pihenésre, kikapcsolódásra. Az ünnepek alatti hajsza, az ajándékvásárlás, sütés, főzés, rokonlátogatás nem feltétlenül járulnak hozzá ehhez. Ráadásul legtöbben munka mellett vállalkoznak a feladatra. Érdemes lehet átgondolni F. Várkonyi Zsuzsa sorait is “Hoztam, kaptam, átszabtam” c. könyvéből, ami szerint sok esetben a „karácsonyesti cirkusz” egy közelséghárító módszer – bár a karácsony magja és legfontosabb célja az lenne, hogy élvezzük, újra együtt vagyunk, nőnek a gyerekek, látjuk a távoli és közeli rokonokat, beszélgetünk, a folyamatos operatív üzemmóddal pont ennek megélését kerüljük el. Kiiktatjuk az érzéseket, nem éljük meg az intimitást, bizonyos esetekben persze a negatív érzéseket sem. (Érdemes lehet utána nézni miért tesszük ezt.)

Az üzleti év végének közeledtével talán a munkánk is több. Az év végi fáradtság persze önmagában nem jelenti, hogy kiégtünk – ha mégis hosszú távon motiválatlannak éreznénk magunkat, a kiégéssel foglalkozó blogbejegyzésünk és Őrizd a lángot! eszközünk segíthet a probléma felismerésében és kezelésében.

Mit tehetünk alkalmazottként és vezetőként, hogy ne teherként éljük meg az ünnepi időszakot, hanem örömteli élményként?

1. Pihenés – Sokan évközben sem fordítanak elég időt a regenerálódásra, miközben ez az egyik legfontosabb pillére jóllétünknek. A pihenés elhanyagolásának hosszú távú negatív hatásai közé tartozik a teljesítményromlás mellett a mentális- és a testi egészség romlása. Az ellazulásban segíthetnek a relaxációs alkalmazások (például a Headspace, ahol vezetett meditációkat találunk, vagy a Reflectify, ami reflektálásra ösztönző kérdésekkel segít gondolataink és érzéseink naplószerű dokumentálásában), de a légzőgyakorlatok alkalmazása is egy lépés lehet a megnyugvás felé.
2. Alvás – Az alváshiány egyre növekvő probléma napjainkban. A felgyorsult világ, az információáradat, a folyamatos elérhetőség (online kultúra), a képernyők, az alkohol és a koffein fogyasztása mind hozzájárulnak az alvásmennyiség és -minőség romlásához. Az alváshiány a teljesítmény csökkentése mellett az immunrendszerünket is gyengíti, ami pedig kiemelten fontos szempont a járványhelyzet alatt. A képernyők esetében megpróbálhatjuk az „éjszakai mód” használatát, ha pedig nehezen alszunk el, a már említett alkalmazások hosszabb esti relaxációkat is kínálnak.
3. Kiegyensúlyozott étrend – Bár ez nehezen megvalósítható a karácsonyi ünneplések közepette, próbáljunk meg gyümölcsöket és zöldségeket is beiktatni a diétánkba, és biztosítani a napi vitaminszükségletünket.
4. Az elvárások meghatározása – Az egyén és az alkalmazottak szintjén is fontos kérdés a reális elvárások megfogalmazása. Egy jó módszer a teendők listájának megírása, ami után „fontos” és „jó lenne” kategóriákra oszthatjuk őket. Vannak feladatok, amiket talán elég a csendesebb januári időszakban teljesítenünk. Vezetőként az alkalmazottainktól elvárt munkát is hasonló elvek alapján érdemes meghatározni. Próbáljunk meg empatikus hozzáállást tanúsítani, tudatosítani, hogy a dolgozóknak is rengeteg a teendőjük, és őket sem kerüli el az év végi kimerültség.
5. Flexibilitás – A rugalmasság az alkalmazottak is nagyra értékelik – nem szívesen hagynak el egy munkahelyet, ahol rugalmasan oszthatják be idejüket. A tapasztalat szerint a flexibilis hozzáállás a dolgozók egészséges, együttműködő magatartását, és elkötelezettségét is elősegíti.

Ha tudatosan figyelmet fordítunk a pihenésre az ünnepi időszakban, regenerálódva, új ötletekkel, tettre készen kezdhetjük majd az új évet.

Nyugodt, békés karácsonyt kíván az SHL Hungary csapata!

Az eredeti blogbejegyzés itt érhető el.